درد ورزش کے 24 سے 72 گھنٹے بعد چوٹی وں پر ہے، اور درد زیادہ تر 5 سے 7 دن کے بعد غائب ہو جاتا ہے.
تکلیف کے علاوہ، پٹھوں کی سختی، ہلکا صرف دباؤ، بھاری پٹھوں کی سوجن، سرگرمی میں رکاوٹ ہیں.
شدید ورزش کے بعد کسی بھی ہڈی کے پٹھوں میں پٹھوں کی تکلیف میں تاخیر ہوسکتی ہے۔
1، ورزش کا انتظام معقول ہونا چاہئے۔ مشق کی ایک مدت کے بعد، ورزش کی مقدار کی اصل پٹھوں کی تکلیف کی علامات، کم علامات. اور کارکردگی مخصوص ہے۔ مثال کے طور پر، ڈاؤن ہل ورزش وقت کے ساتھ ساتھ نیچے کی ورزش کی وجہ سے پٹھوں کی تکلیف کو کم کر سکتی ہے۔
2، مقامی وارمنگ اور رگڑ منشیات. پٹھوں کی تکلیف کو دور کرنے کے لئے ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو گرم پانی سے دھوئیں۔ مقامی بیمائر رگڑ آئل ایجنٹ، پیسٹ ایجنٹ یا پریس رگڑ ایجنٹ بھی درد کو کم کر سکتا ہے.
3، ورزش کی تیاری اور اختتامی سرگرمیوں میں اچھا کام کریں۔ مناسب طریقے سے کی گئی وارم اپ اور کنڈیشننگ ورزشیں پٹھوں کی تکلیف کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
4. پٹھوں کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین سپلیمنٹس کا مناسب استعمال، جیسے برانچنگ چین امینو ایسڈ اور گلوٹامائن، علامات کو کم کر سکتا ہے اور صحت یابی کو فروغ دے سکتا ہے۔
5.پٹھوں کو کھینچنے کی ورزش درد سے نجات دلا سکتی ہے۔ پٹھوں کا مسودہ تیار کرنے سے پٹھوں کی آرام اور مخالف پٹھوں کی راحت میں تیزی آ سکتی ہے، جو تناؤ والے پٹھوں کی بحالی کے لئے سازگار ہے۔ اس قسم کے پٹھوں کو کھینچنے سے تربیت کے دوران تناؤ کی روک تھام کی بنیاد بھی رکھی گئی ہے۔
