گھر میں یوگا کیسے کریں؟
کورونا وائرس کی وجہ سے بہت سارے لوگوں کو گھر پر رہنا پڑتا ہے لیکن وہ پھر بھی یوگا کرنا چاہتے ہیں؟ گھر میں یوگا کیسے کریں؟ یہ تحریر آپ کو اس کا حل بتائے گی۔
سب سے پہلے، آپ کے پاس یوگا چٹائی یا دیگر یوگا پروڈکٹس، جیسے ریزسٹنس ہپ بینڈ، فوم رولر، یوگا بال، وغیرہ۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ یہ چیزیں ہماری ویب سائٹ سے خریدیں۔ آپ یوگا زیادہ موثر کریں گے کیونکہ ہم یوگا کے ماہر ہیں۔ .
پھر، آپ قدم بہ قدم یوگا کر سکتے ہیں یا کوئی بھی قدم جو آپ چاہیں کر سکتے ہیں۔ یہ کچھ مفید اقدامات ہیں جو میں آپ کے ساتھ شیئر کرنا چاہتا ہوں۔ یہ واقعی میری بہت مدد کرتا ہے۔ خدا کا شکر ہے اور یوگا کا شکریہ۔
(1) موڑ
چٹائی پر بیٹھیں، ٹانگیں سیدھی ہوں، دائیں ٹانگ کو بائیں ٹانگ کے باہر رکھیں، بائیں کہنی کو دائیں ران کے باہر رکھیں، سیدھی پیٹھ، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں، کمر سے دائیں طرف شروع کریں، سر پیچھے کی طرف ہے، سر کو رکھیں پانچ پیٹ سانس لینے، دوسری طرف ایک ہی عمل کو دہرائیں، ژانگ کوچ کی جسمانی حالت کے مطابق، یہ پانچ یا چھ بار کے لئے دائیں تحریک کی طرف مڑنے کی سفارش کی جاتی ہے، دو بار بائیں سے بائیں طرف مڑیں۔
(2) گائے کا چہرہ
جسم کے کندھے کا حصہ تنگ ہے، کندھا تھوڑا سا اکڑا ہوا ہے، اور زیادہ دیر تک کھیلنے والے حصے کے پٹھے اور جوڑ وقت پر آرام نہ کرنے کی وجہ سے تنزلی کا باعث بنیں گے، اور میریڈیئن ایئر وے کے آپریشن کو بھی متاثر کرے گا۔ خاص طور پر کندھوں کو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کندھے کے جوڑ میں تربیت، کندھے کے پٹھوں کو آرام دیں، اور پٹھوں کو بڑھا دیں، خاص طور پر سخت ورزش کے بعد ورزش کی حرکت۔ اور اس عمل سے اعضاء کو اچھی ورزش مل سکتی ہے۔
ورزش کی تجاویز: ژانگ کوچ [جی جی] #39؛ طویل مدتی ورزش، جسم کی نرمی اور مردوں میں جوڑوں کی لچک اچھی ہے، لیکن گولف کی کھیلوں کی خصوصیات جسم کو بہتر بنائے گی۔ یکطرفہ طور پر تیار کیا جاتا ہے اور اعضاء کو غیر متوازن بناتا ہے، اس کے علاوہ مردوں کو پٹھوں کی اکڑن کے مسائل ہوں گے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ یوگا پریکٹس کے ذریعے آرام کریں اور یوگا مربوط جسمانی تربیت کے ساتھ کام کریں، اور مخالف سمت میں ملٹی پریکٹس کریں، اور جوڑوں پر معاون عمل کی مشق کریں اور ٹانگوں کی برداشت کی حرکت کو مضبوط کریں۔ اور روزانہ مراقبہ۔ جیسے: بٹی ہوئی، بیف، جنگجو، نچلے کتے وغیرہ۔
(3) نچلا کتا
آپ کے پاؤں کی طاقت کیسے نہیں ہے؟ یہ اکثر مشق کیا جاتا ہے کہ کتا ٹانگوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ میں اکثر کلاس روم میں طالبات کو اس عمل کی سفارش کرتا ہوں۔ یہ تھک نہیں جائے گا، کیونکہ آپ کے پاس ایک مثال ہے، میں سڑک پر چلتے ہوئے اونچی ایڑی کے جوتے ہوں، ہا ہا. اپنے ہاتھوں کو چٹائی پر رکھیں، اپنے کولہوں کو اٹھائیں، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کریں، بازو کو زبردستی کریں، جسم کو زبردستی جسم پر زور دیں، اپنی سانسیں چند بار رکھیں، شعوری طور پر پھیلی ہوئی ٹانگ میں ڈالیں گے۔ کلید یہ ہے کہ زمین کو پکڑنے کے لیے انگلیاں مضبوطی سے کھولی جائیں، اور درمیان کا مطلب ہے کہ اسے اندرونی سمت میں متعصب نہیں کیا جا سکتا۔ دم کی ہڈی کو اوپر نہ رکھیں، کندھے کے جوڑ میں دباؤ نہ ڈالیں اور سینے کو نیچے کا دباؤ نہ ڈالیں، کہنی کا جوڑ بلاشبہ کہنی میں طاقت کا استعمال کیا جا سکتا ہے، کہنی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ عمل کی طاقت اوپری بازو پر رکھی جاتی ہے، اور اوپری بازو کو تھوڑا سا گھمایا جاتا ہے، ٹانگ کو پھیلایا جانا چاہیے، ایڑی پر قدم رکھنے کی کوشش کر رہی ہے، اور اسٹریچ ہمیشہ اسپائنل اسٹریچ کو کھلا دھکیلا جاتا ہے۔
(4) جنگجو
یہ عمل ٹانگ کی طاقت اور استحکام میں بھی اضافہ کر رہا ہے، اور انسانی مزاحمت کی تربیت دی جا سکتی ہے، اور ہپ جوائنٹ کا کردار بھی بہت اچھا ہے۔ کھڑے ہو کر ایک گہرا سانس لیں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی سے دو بار الگ ہو گئی ہیں، ٹانگیں 90 ڈگری پر بائیں ہیں، بایاں پاؤں تھوڑا سا دائیں ہے، بائیں ٹانگ سیدھی باہر کی طرف ہے، گھٹنا نہیں جھکا ہے، دائیں ٹانگ کو موڑیں، دائیں ران زمین کے متوازی ہے، بچھڑا عمودی عمودی، دائیں ران، اور بچھڑا ہے۔ ہاتھ سیدھے کھلتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ دو لوگ آپ کو دونوں طرف کھینچتے ہیں۔ قدرتی سانس لینے، دوسری طرف تبدیل کریں.
(5) مراقبہ
جب ٹانگ ڈسک بیٹھی ہو، تو آپ اپنے حالات کے مطابق پاؤں یا ایک ٹانگ والی ٹانگ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، آپ کو سیدھا ہونا چاہیے، ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہیے، اگر آپ کو واقعی مشکل ہو ، آپ کشن یا یوگا اینٹ اعلی میں بیٹھ سکتے ہیں.
