ہپ بینڈ ٹریننگ ٹائم۔

ہپ مشقوں کی تعداد 10-15 گنا تک پہنچ سکتی ہے۔ ٹانگوں پر 9 ~ 12 بار۔ اوپری اعضاء کا ٹرنک 6 سے 12 گنا ہے۔

پٹھوں کی مشقوں کو ایک خاص مدت کے اندر مناسب شدت کے ساتھ مکمل کیا جانا چاہیے ، تاکہ پٹھوں کے حجم اور طاقت میں اضافہ ہو۔

ہپ کی مشقوں کے لیے مناسب وقت کی حد 90-120 سیکنڈ ، ٹانگیں 60-90 سیکنڈ ، اور اوپری جسم کا ٹرنک 40-70 سیکنڈ ہے۔