کیا آپ اپنی شخصیت سے پریشان ہیں؟ پیچھے؟ بڑی ٹانگیں؟ تتلی بازو؟ اگر آپ ہیں تو، ہمارے پیلوک فلور کے پٹھوں کے ٹانگوں کے ٹرینرز میں سے ایک کو اٹھائیں اور بہتر شکل میں حاصل کریں! کھیلوں اور ورزش پر عمل کریں، آپ سے بہتر ملیں! ہمارے شرونیی فرش کے پٹھوں کے ٹانگوں کے ٹرینرز آپ کے لیے ایک اچھا انتخاب ہوں گے۔ یہ نہ صرف آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کو کام کرے گا بلکہ آپ کے بازوؤں اور کمر کو بھی بہتر بنائے گا۔ آئیے اس کے بارے میں مزید جانیں!
سب سے پہلے، ران ماسٹر کی تفصیل:
- مثلث کی ساخت: میکانکس کی تکونی ساخت ٹانگوں کو گہرے پٹھوں کے اثر تک پہنچنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے۔
- بولڈ اسٹیل بہار: موسم بہار کا موٹا ڈیزائن، زیادہ لچکدار، زیادہ برداشت کرنے کی صلاحیت، اعلی طاقت ورزش کے پٹھوں۔
- نرم جھاگ: ربڑ، موٹا ڈیزائن، احساس سے بھرا ہوا.
- ٹھوس اسٹیل پائپ: ٹھوس اسٹیل پائپ ہینڈل کے ساتھ جڑا ہوا ہے، جسے من مانی اور مضبوطی سے سخت کیا جاسکتا ہے۔
دوسری بات، کیا آپ جانتے ہیں کہ اسے اپنے جسم کے مختلف حصوں پر کیسے استعمال کرنا ہے؟
اپنے بازوؤں اور سینے کو کام کرنے کے لیے:
-
مرحلہ 1: ران ٹونر کے ہینڈلز کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں، اسے اپنے سامنے رکھیں۔ آپ بیٹھ سکتے ہیں یا کھڑے ہو سکتے ہیں۔
-
مرحلہ 2: اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اندر کی طرف دھکیلتے ہیں تو ٹونر صحیح طریقے سے پوزیشن میں ہے، تاکہ "V" شکل کا درمیانی حصہ آپ کے سینے کی طرف نہیں بلکہ باہر کی طرف دھکیلے۔
-
مرحلہ 3: ہینڈلز کو ایک ساتھ دھکیلیں جب کہ آپ کی کہنیوں کو آپ کے اطراف کی طرف نکلنے دیں۔
-
مرحلہ 4: 15 سے 20 تکرار مکمل کریں۔ یہ مشق آپ کے سینے کے پٹھوں کو نشانہ بنائے گی۔
اپنی رانوں کو کام کرنے کے لیے:
-
مرحلہ 1: اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جائیں۔
-
مرحلہ 2: اپنے گھٹنوں کو تقریباً 45-ڈگری پوزیشن پر موڑیں۔ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہونے چاہئیں۔
-
مرحلہ 3: ران ٹونر کو اپنی اندرونی رانوں کے درمیان رکھیں۔ ران ٹونر کو اس طرح رکھا جانا چاہئے کہ یہ الٹا "V" جیسا نظر آئے۔
-
مرحلہ 4: اپنی رانوں کو ایک ساتھ نچوڑیں۔ یہاں تک کہ اگر ران ٹونر صرف ایک دو انچ میں حرکت کرتا ہے، تب بھی آپ اپنی ران کے پٹھوں کو کام کر رہے ہوں گے۔ زیادہ زور سے نچوڑنے کے لیے کام کریں، جس سے ران ٹونر اندر کی طرف مزید آگے بڑھے، جیسا کہ آپ وقت کے ساتھ سامان استعمال کرتے ہیں۔
-
مرحلہ 5: 15 سے 20 تکرار مکمل کریں۔ شدت کو بڑھانے کے لیے، ہر تکرار کے دوران نچوڑنے والی حرکت کے اوپری حصے میں آہستہ تکرار کریں یا توقف کریں۔
کیا آپ ابھی تک سمجھ گئے ہیں؟ آئیے اسے حاصل کریں اور مل کر کام کریں!
