فٹنس کے دوران مستحکم کھانا مناسب طریقے سے کیسے کھایا جائے؟
سفید چاول کے نوڈلس اور صاف شدہ چینی کی عمدہ کھانوں ، جیسے روٹی ، کیک اور انڈے کے نرخے کم کھائیں۔
موٹے دانوں کی پروسیسنگ بہت آسان ہے اور بہت سے غذائی اجزا کو برقرار رکھتا ہے جو ٹھیک اناج میں نہیں ہیں۔ پالش چاول اور نوڈلز کی پروسیسنگ کے دوران کچھ غذائی اجزا ضائع ہوجائیں گے ، اور بھرپور سیلولوز بھی ختم ہوجائیں گے۔ یہ پیٹ میں کھانے کے رہائشی وقت کو کم کرتا ہے اور پرپورنتا کا احساس کم کرتا ہے ، جو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لئے موزوں نہیں ہے۔
فٹنس کے دوران مجھے کتنے اہم کھانے کی اشیاء کھانے چاہئیں؟
دن بھر غذائی اجزا سے فراہم کردہ توانائی کل توانائی کا 50٪ -60٪ حصہ بناتی ہے۔ تندرستی کے دوران مردوں کی روزانہ توانائی کی مقدار 1،400 اور 1،600 kcal کے درمیان ہے ، اور تندرستی کے دوران خواتین کی روزانہ توانائی کی مقدار 1،200 اور 1،400 kcal کے درمیان ہے۔
مثال کے طور پر: دن بھر 1200 کلو کیلوری کیلوری ، جس میں سے اہم غذا کی توانائی کی فراہمی کی حد ہوتی ہے: 1200 × 50٪ -60٪=600kcal-720kcal۔
کوئی بھی اہم کھانا ، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ کو چربی ملے گی۔ اگر آپ اعتدال پسندی اور بیک وقت ورزش کریں تو آپ کا جسم زیادہ کامل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو ضرور کھانا پڑے گا۔
امید ہے کہ ہر ایک اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتا ہے۔
